обсудить на форуме

Как сохранить форму во время беременности?

Как сохранить форму во время беременности?

Каждую будущую мамочку волнует вопрос, как сохранить форму во время беременности? Нередко этот страх охватывает женщину, когда она видит перед собой пример знакомых и подруг, которые во время своей беременности усиленно откармливали малыша минералами и витаминами, забывая о разумном ограничении порций и идя на поводу у ложного чувства голода.

Психологический настрой во время беременности

Беременность – это всегда и неизбежно лишний вес. На это необходимо настроиться заранее. Однако не стоит забывать и о том, что от нашего психологического настроя зависит как чувство насыщения, так и чувство голода. Постоянное чувство голода возникает именно тогда, когда беременная женщина начинает зацикливаться на том, что для нормального развития малыша ей требуется усиленное питание.

Психологический настрой должен кардинально отличаться. Чем конкретно?

  • Будущей матери необходимо не усиленное питание, а правильное и сбалансированное.

  • Корень зла лежит в утверждении «Если очень хочется – можешь съесть ведро» - оно абсолютно неверно.

  • Нужно кушать далеко не все, что хочется.

Питайтесь как обычно, просто постарайтесь разнообразить свой рацион, ввести в него дополнительные продукты. Врач подскажет, какие витамины и минералы Вам стоит принимать в дородовом периоде. Если же таких рекомендаций не поступает, то и повода для беспокойства и самостоятельного введения подобных препаратов нет.

Обязательно заряжайтесь позитивными книгами и статьями, через общение с жизнерадостными женщинами, которые получают истинное удовольствие от своего материнства. Не меряйте на себя общераспространенные страшилки и мифы. Закрепляйте свои положительные эмоции в действиях и поступках.

Как правило, женщина узнает о своей беременности на сроке 4-8 недель, и эти первые недели жизнь идет как обычно. Но как только появляется подтверждение «интересного положения», сразу включается повышенный аппетит, капризы и т.п. Запомните, 90% успешного протекания беременности зависит исключительно от Вашего психологического настроя и отношения к новому положению.

Статья в тему: Диета для похудения во время беременности

Реальность и мифы

Как сохранить форму во время беременностиВ народе живет мнение, что лишний вес – это неизбежный спутник любой беременности. В реальности это убеждение служит для многих женщин оправданием для того, чтобы в 2-3 раза увеличивать свои порции. В результате вес закономерно прирастает не по неделям, а по дням.

Состояние беременности организм воспринимает как стрессовое, гормональный баланс полностью перенастраивается. Однако это вовсе не означает, что именно у Вас должны появиться проблемы. По мере того, как плод растет, он вытягивает из материнского организма жизненно необходимые витамины и минералы, что нередко становится причиной выпадения волос и разрушения зубов. Регулярная гигиена, анализы и плановые врачебные осмотры необходимы для поддержания организма будущей мамочки в норме. Если все анализы нормальные и Вас ничего не беспокоит, то и волноваться не о чем.

Еще один миф – неизбежность токсикоза. Если Ваш организм в достаточной мере обеспечен питательными веществами, витаминами и минералами, то и токсикоз ему вряд ли грозит. Если же это явление Вас коснулось, то врач обязательно подскажет проверенные способы борьбы с токсикозом.

Другие мало вдохновляющие  утверждения об отвисании груди, появлении растяжек и т.п. легко объясняются и касаются далеко не каждой женщины.

Статья в тему: Питание беременной в первом триместре беременности

Питание во время беременности

Нельзя резко менять свой питательный рацион в период вынашивания ребенка, в противном случае Вы никогда не отделаетесь от чувства голода, причиной которого послужит запрет на определенные привычные продукты. В этот период рекомендуется уменьшить на одну треть свою обычную порцию еды, увеличив вместе с этим частоту приема пищи. Данная мера помогает избавиться от изжоги и тяжести в желудке.

Добавьте в рацион больше овощей, фруктов и кисломолочных продуктов, вместе с тем сократите количество сладкого, мучного и жирного. Если вы любите конфетки, лучше покупайте вместо них сладкие вяленые фрукты, например, груши. Отлично помогают расщеплять жиры и контролировать вес цитрусовые, однако не стоит ими злоупотреблять, чтобы не спровоцировать у крохи аллергию.

При токсикозе старайтесь завтракать, не вставая с постели – порадуйте себя ранним утром чашечкой чая с бутербродом или печеньем, и вскоре токсикоз улетучится. Для предотвращения токсикоза можно найти в магазине специальное молоко для беременных Фемилак или подобную смесь – они отлично подходят для питания на ранних сроках, однако на третьем триместре могут спровоцировать появление лишнего веса.

Гигиена во время беременности

Во время беременности можно отказаться от чего угодно, например, от выполнения тяжелой домашней работы, но уж точно не от гигиены. Не прокатят никакие ссылки на плохое самочувствие. В конце водных процедур под душем приучите себя делать контрастное обливание, уделяя особое внимание груди и ногам. Это служит отличной подготовкой груди к кормлению и предотвращает варикоз.

Для поддержания уверенности в собственной привлекательности продолжайте пользоваться косметикой. Любые предостережения из этой области абсолютно ни чем не обоснованы. Из списка косметических процедур обязательно исключите солярий, а в остальном можно использовать мягкие щадящие средства.

Особого ухода во время беременности требует сухая кожа, а также кожа у тех женщин, которые до беременности активно качали пресс. Самое время начать пользоваться увлажняющим кремом или специальным средством от растяжек, обрабатывая им ягодицы, живот и грудь. Растяжки на ягодицах могут появиться в результате отеков, по этой причине при стремительной прибавке массы тела требуется контролировать объем потребляемой жидкости.

Статья в тему: Беременность и спорт

Физкультура во время беременности

Если Вы не утруждали себя занятиями спортом до зачатия ребенка, то вряд ли Вы станете регулярно выполнять гимнастику для беременных. А зря! Стоило бы. Теперь самое время привить себе любовь и уважение к физической культуре под руководством опытного инструктора.

Заразите себя любым занятием – йогой для беременных или плаванием в бассейне. Плавание отлично закаляет беременный организм, укрепляет иммунитет, мышцы и нормализует деятельность сердечнососудистой системы.

Одежда во время беременности

Важная составляющая хорошего настроения – это гардероб, который радует обновками. Подберите для себя комфортные и уютные вещи. Важно выбрать бюстгальтер из натуральной ткани, который будет хорошо поддерживать увеличивающуюся грудь. Обязательно носите бандаж, чтобы минимизировать нагрузку на позвоночник и сделать свою походку более легкой и грациозной.

Милые наши читательницы, мы хотим заверить Вас, что любая женщина при наличии желания и соответствующего настроя может сохранить во время беременности отличную форму. Всегда помните о том, что каждая будущая мать озарена внутренней красотой, которую достаточно легко подчеркнуть. Не прячьте свою истинную красоту за маской волнений и тревог и оставайтесь полны очарования!


Понравилась статья?   0  

Комментарии 0 Добавить комментарий


Жалоба


Ваше имя:

Электронная почта:

Комментарий:

Уважаемые читатели! Напоминаем, что комментарии, содержащие сторонние ссылки, рекламу и ругательства, будут удаляться. Также не забывайте, пожалуйста, о правилах вежливости и русского языка.

Сейчас обсуждают

Ставала на учот с весом 48 кг, пришла рожать 74 кг. Через пол ...
Ответов (20)
При первой беременности не могла без шоколада спать. Каждую ночь ...
Ответов (7)
Я в приметы не верю, но у меня совпало с 1 ребёнком вязала всю ...
Ответов (5)
У меня во время беременности шевелений малыша было очень мало, а ...
Ответов (2)

Отзывы к статьям

хорошая статья. узнала много полезного. думаю ...
Ответов (1)
Очень, очень милая. Не курю, не пью. Вкусно ...
Ответов (4)
Я как будущая мама должна знать всю информацию о ...
Ответов (3)
Отличная статья, моей девушке очень помогли эти ...
Ответов (3)

Сервисы

Календарь беременности по неделям

Укажите первый день последней менструации

Число

Месяц

Год


Календарь зачатия ребенка

Укажите первый день последней менструации

Число

Месяц

Год

Продолжительность менструального цикла дней
Продолжительность менструации дней
Сколько рассчитывать цикл

В СЕТИ


Загрузка...