обсудить на форуме

Йога для беременных

Йога для беременных

Беременность наполнена удивительными приятными волнениями и переживаниями для каждой женщины. Ведь продолжается подготовка к рождению столь долгожданного и любимого ребенка. В период беременности специалисты обычно неизменно рекомендуют – важно обеспечение максимально благоприятных условий для гармоничного, комфортного развития и общего формирования ребенка, основываясь на использовании различных полезных практик в своей жизни. Среди них отдельного внимания традиционно заслуживает йога – известный комплекс упражнений, благодаря которому удается значительно улучшать общую психическую и физическую форму, избавляться от стрессов и переживаний. Благодаря упражнениям йоги женщине удается добиться максимального расслабления и комфорта, полезных для её здоровья и общего развития ребеночка.

Статья в тему: Бодифлекс во время беременности

Комплекс упражнений для беременных

Для йоги в период беременности по сравнению с традиционными занятиями вводятся некоторые специальные упражнения. Предлагаются они с учетом беременности и состояния женщины в этот период. Ориентированы подобные занятия для общей тренировки и постановки дыхания, поддержания оптимального физического состояния будущей матери, избавления от чувства тревожности, способствуя общему спокойствию и душевной гармонии. Важно при этом учесть, что занятия йогой допускаются с первого месяца беременности. При этом они полностью приветствуются и достаточно распространены – обычно несложно найти для себя предпочтительные курсы для занятия йогой. В каждом городе сегодня открыты различные центры, которые специализируются на комплексной помощи беременным женщинам, в том числе проводя занятия по йоге.

Благодаря занятиям йогой в период беременности значительно улучшается общее состояние беременной женщины, организм подготавливается к предстоящим родам, улучшаются общие условия для формирования и развития ребенка. Предложенные упражнения направлены на обучение женщины правильному дыханию, общему улучшению кровообращения, с полным насыщением организма кислородом (благодаря этому удается избежать гипоксии плода). Также предложенные упражнения позволяют повысить упругость и податливость тканей и суставов, разгрузить позвоночник. Поэтому при регулярном использовании йога для беременных женщин способна благоприятно сказываться на всех системах организма, повышая общее качество их работы, улучшая настроение и самочувствие будущей матери.

Противопоказания йоги для беременных женщин

0023_Joga_dlya_beremennyh_.jpg.jpgКонечно, занятия йогой обеспечивают несомненную пользу для женского организма в период беременности. Но в любом случае перед началом занятий, выбирая конкретный комплекс упражнений, требуется компетентная консультация со специалистом. Именно врач может предложить оптимальную программу предстоящих занятий, определить возможные противопоказания для подобных тренировок. В том числе, среди противопоказаний могут быть выявлены повышенный тонус матки с угрозой выкидыша, проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, увеличенное артериальное давление, поздний гестоз, проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Но, как показывает опыт, при правильном подборе программы йоги, в большинстве случаев предложенные занятия даже позволяют сократить перечень противопоказаний.

Видео: упражнения йоги для беременных

В этом видео-уроке вы научитесь комплексу упражнений йоги, адаптируемый для практики в домашних условиях на любом сроке беременности. Треннинг ведет Евгения Назарова, руководитель хатха-йоги.

Урок 1



Урок 2



Урок 3


Статья в тему: Скрытая йога – здоровье и красота до глубокой старости

Польза и вред занятий йогой при беременности

Йога для беременныхНо всё же даже при отсутствии возможных противопоказаний для проведения тренировок, важно придерживаться некоторой осторожности при занятии йогой. В данном случае главной целью для женщины становится улучшение своего самочувствия, подготовка к будущим родам и просто избавление от плохих мыслей. Поэтому так важно проводить занятия умеренно и достаточно спокойно. Позы, при которых необходимы прогибы из положения лежа назад, различные скручивания и другие сложные варианты, обычно исключаются из программы для беременной женщины. В период беременности также следует отказаться от прыжков при занятиях йогой.

А вот перевернутые позы при этом лишь приветствуются - нормализуя общий гормональный баланс. В период второго-третьего триместров также будет полезно использовать позы стоя, рядом с опорой. Их использование способствует существенному сокращению рисков судорог и отеков, контролю веса, укреплению позвоночника, общей пользе для организма, улучшению кровоснабжения ребенка.

Во время занятий также важно контролировать собственные ощущения, учитывайте и малейшие реакции своего организма при тренировках. Даже малейший дискомфорт выбранной позы приводит к необходимости от нее отказаться. Особенная осторожность при занятиях важна в период 12-14 недель беременности. В это время могут быть рекомендованы лишь позы лежа на спине и перевернутые.

Понравилась статья?   +3  

Комментарии 0 Добавить комментарий


Жалоба


Ваше имя:

Электронная почта:

Комментарий:

Уважаемые читатели! Напоминаем, что комментарии, содержащие сторонние ссылки, рекламу и ругательства, будут удаляться. Также не забывайте, пожалуйста, о правилах вежливости и русского языка.

Сейчас обсуждают

Ставала на учот с весом 48 кг, пришла рожать 74 кг. Через пол ...
Ответов (20)
При первой беременности не могла без шоколада спать. Каждую ночь ...
Ответов (7)
Я в приметы не верю, но у меня совпало с 1 ребёнком вязала всю ...
Ответов (5)
У меня во время беременности шевелений малыша было очень мало, а ...
Ответов (2)

Отзывы к статьям

Питательная ценность хурмы выше, чем у яблок и ...
Ответов (1)
Я купила себе отличную подушку в форме U Dellina. ...
Ответов (1)
Вот уж не думала,что такое вино существует!Мне ...
Ответов (1)
Что бы зубы были здоровыми меньше нужно ...
Ответов (3)

Сервисы

Календарь беременности по неделям

Укажите первый день последней менструации

Число

Месяц

Год


Календарь зачатия ребенка

Укажите первый день последней менструации

Число

Месяц

Год

Продолжительность менструального цикла дней
Продолжительность менструации дней
Сколько рассчитывать цикл

В СЕТИ


Загрузка...