обсудить на форуме

Примерное меню белковой диеты для похудения

Примерное меню белковой диеты для похудения

Примерное меню белковой диеты для похудения

По мнению диетологов, белковые диеты относятся к разряду самых эффективных в борьбе с избыточным весом. Они просто идеально подходят для тех, кому сложно отказаться от рыбы или мяса. Во время соблюдения белковой диеты в вашем каждодневном меню будет преобладать белковая пища, а количество углеводов будет сильно ограничено. Углеводы являются источником энергии для организма, и когда начинается их нехватка, организм вынужден прибегать к резервным источникам, заключенным в жировом слое. Именно благодаря этому уходит избыточный вес.

Меню белковой диеты на неделю

Один из вариантов меню:

Дни недели Время приема пищи Наименование блюд
Понедельник

Завтрак

Творог зернистый, с луком и ложкой томата

2-й завтрак

Банан, половинка грейпфрута, чашка обычного йогурта (175г)

Обед

Полстакана кефира, пара куриных грудок и брокколи

Ужин

Натертая большая морковка, чашка простого йогурта

Вторник

Завтрак

Бананы, чашка обычного йогурта

2-й завтрак

Большой красный перец с помидорами и белым сыром, мясо – 100г, натуральный йогурт – 125г

Обед

Салат из половинки яблока, сельдерея и большой моркови, отварная треска – 200г

Ужин

Кочанный салат и пара яиц сваренных вкрутую, немного петрушки

Среда

Завтрак

Стакан клубники смешанный с обычным йогуртом, чайная ложка сахара

2-й завтрак

Обед

Пара небольших куриных грудок, стакан кефира, шпинат – одна чашка с водой

Ужин

Тушеное на ложке оливкового масла фрикасе, пара ложек укропа, большой томат, пара ломтиков ветчины

Четверг

Завтрак

Шесть редисок, творог зернистый обезжиренный

2-й завтрак

Стакан малины смешанный со стаканом кефира

Обед

Тушеные на оливковом масле куриные пупочки – 200г, тушеная морковь, половина сельдерея

Ужин

Заправленный лимонным соком салат из пары крутых яиц, половины кочанного салата, небольшой ложки петрушки, стручка красного перца

Пятница

Завтрак

Пара мандаринов, бананы, чашка йогурта

2-й завтрак

Зернистый обезжиренный творог с чесноком и огурцами (две упаковки)

Обед

Треска отварная – 200г, салат из зеленого лука, пары помидор,красного перца, чашка йогурта

Ужин

Зернистый обезжиренный творог с морковью и тертым яблоком

Суббота

Завтрак

Молоко обезжиренное, творог зернистый, салат с петрушкой и ложкой томата

2-й завтрак

Стакан черники смешанный со стаканом кефира

Обед

Пара тушеных куриных грудок (небольших), консервированная спаржевая фасоль, йогурт

Ужин

Заправленный лимонным соком салат из вареного яйца, консервированной кукурузы, пары ломтиков ветчины индейки

Воскресенье

Завтрак

Стакан малины смешанный со стаканом кефира

2-й завтрак

Зернистый обезжиренный творог с красным перцем и кусочком ветчины

Обед

Тушеной куриной печенки с нарезанным луком и яблоком – 200г, приправленная соком лимона половинка кочанного салата

Ужин

Салат из киви, груш, апельсинов, бананов с добавлением йогурта

Меню белковой диеты на месяц

Один из вариантов месячной белковой диеты:

Дни недели Время приема пищи Наименование блюд
I неделя II неделя III неделя IVнеделя
Понедельник

Завтрак

половинка грейпфрута или апельсина,

2 вареных яйца

вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина

монодиета – фруктовый день. Фрукты с достаточно низким содержанием калорий

продукты в течение дня (в любое время): апельсин, банка тунца без масла, 4 помидора, 3 огурца, тост, 4 кусочка мяса (вареного)

Обед

разрешенные фрукты в любом количестве (яблоки, абрикосы, груши)

салат, вареное мясо

Ужин

отварное мясо кусочками (нежирное)

грейпфрут, салат, 2 яйца

Вторник

Завтрак

половинка грейпфрута или апельсина,

2 вареных яйца

вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина

монодиета – овощной день. Любые овощи помимо картофеля

один вид фруктов, тост, 4 огурца, 3 помидора, вареного мяса – 200 г

Обед

сваренное без соли куриное филе

салат, мясо

Ужин

тост, овощной салат, 2 вареных яйца, апельсин

апельсин, 2 яйца

Среда

Завтрак

половинка грейпфрута или апельсина,

2 вареных яйца

вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина

монодиета – фруктовый или овощной день (овощи отварные)

грейпфрут,

овощи

вареные, тост, 2 огурца, 2 помидора, нежирный белый сыр, немного творога

Обед

2 томата, тост из цельнозернового хлеба, сыр обезжиренный

огурцы с мясом

Ужин

мясо отварное

грейпфрут, 2 яйца

Четверг

Завтрак

половинка грейпфрута или апельсина,

2 вареных яйца

вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина





рыбный день + салат из листовых овощей,

один апельсин, тост, 3 помидора, огурец, пол отварной курицы

Обед

незапрещенные фрукты – 1-го вида (сколько угодно)

нежирный сыр, вареные овощи, пара сваренных яиц

Ужин

салат и мясо (вареное)

пара яиц

Пятница

Завтрак

половинка грейпфрута или апельсина,

2 вареных яйца

вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина




монодиета – отварное мясо курицы, отварные овощи

грейпфрут, салат, 3 помидора, пара вареных яиц

Обед

овощной салат и два вареных яйца

рыба отварная

Ужин

грейпфрут, салат, отварная рыба

Пара вареных яиц

Суббота

Завтрак

половинка грейпфрута или апельсина,

2 сваренных яйца

вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина




монодиета – фруктовый день (только один вид фруктов на выбор)

апельсин, пара вареных куриных грудок, 2 помидора, 2 огурца, немного брынзы или творога,

Обед

разрешенные фрукты 1-го вида в любом количестве

помидоры, апельсин, мясо

Ужин

салат и вареное мясо (нежирное)

фруктовый салат (мандарины, дыни, персики)

Воскресенье

Завтрак

половинка грейпфрута или апельсина,

2 вареных яйца

вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина

монодиета

– фруктовый день (только один вид фруктов на выбор)

грейпфрут, овощи вареные, тост, 2 помидора, 2 огурца, немного творога. Банка тунца

Обед

апельсин, томат, вареные овощи, курица без кожицы

грейпфрут, отварные овощи, помидоры, вареная курица

Ужин

Овощи отварные

апельсин, отварная курица, помидоры, овощи отварные

Понравилась статья?   +1  

Комментарии 1 Добавить комментарий


Света, 10.10.2014 17:25:00

Можно попробовать. Я не знала, что это такое - белковая диета, но иногда что-то такое про нее слышала. Например, у Малахова в "Пусть говорят". Мужчинам, говорят, она подходит как нельзя кстати. Они ведь не могут без мяса. Тут ведь надо еще разбираться, где углеводы, а где белки. Я, например, про это ни в зуб ногой. Буду теперь следовать вашей таблице. Хорошо, что подсказываете.
Пожаловаться

Жалоба


Ваше имя:

Электронная почта:

Комментарий:

Уважаемые читатели! Напоминаем, что комментарии, содержащие сторонние ссылки, рекламу и ругательства, будут удаляться. Также не забывайте, пожалуйста, о правилах вежливости и русского языка.

Сейчас обсуждают

Посмотрите диету Дюкана. Не обязательно есть одно мясо. Рыба, ...
Ответов (24)
Здорово! Я люблю огурцы и готова их есть хоть килограммами. А ...
Ответов (2)

Отзывы к статьям

Можно попробовать. Я не знала, что это такое - ...
Ответов (1)
После родов набрала лишние килограммы и решила ...
Ответов (1)
Похудеть на этой диете конечно возможно, но вред ...
Ответов (2)
Я сама лично периодически соблюдаю ...
Ответов (1)

В СЕТИ


Загрузка...