обсудить на форуме

Японская диета на 13 дней

Японская диета на 13 дней

Этот вариант японской диеты позволит вам всего за 13 дней легко сбросить 7-8 килограмм лишнего веса. Такое похудение вполне возможно за счет тщательно подобранного рациона питания, способствующего максимальному ускорению обмена веществ в организме. Однако чтобы добиться наилучших результатов и как минимум на несколько лет забыть о проблемах с избыточным весом необходимо строгое следование диете.

В течение 13 дней вы сможете употреблять в пищу только те продукты и только в том порядке, которые указаны в меню. Ограничения накладываются на алкоголь, сахар и мучные изделия. Соль запрещена к употреблению в любом виде и значит, в рационе вы не можете использовать соления и брынзу. Впрочем, список запрещенных продуктов мало чем отличается от подобных списков в других диетах. В промежутках между приемами пищи специалисты рекомендуют пить минеральную воду или несладкий чай.

Меню японской диеты на 13 дней

День 1-ый – понедельник

Завтрак – крепкий натуральный кофе (и ни грамма сахара!).

Обед – салат из отварной капусты с чайной ложкой оливкового масла, вареные яйца в количестве 2 штук, стакан несоленого томатного сока.

Ужин – порция отварной рыбы или приготовленной на пару, но не более 200 грамм.

День 2ой – вторник

Завтрак – чашка натурального кофе без сахара, ржаной подсушенный хлеб – 50 г.

Обед – салат из свежей или отварной капусты, приправленный 1 чайной ложкой оливкового масла, порция рыбы – 200 г (приготовленная на пару или отварная).

Ужин – отварная постная говядина без соли – 100 г, стакан йогурта или кефира с 1%-ной жирностью.

День 3-ий – среда

Завтрак – чашка несладкого черного кофе, 50 г тоста из ржаного хлеба.

Обед – средних размеров кабачок, слегка обжаренный в небольшом количестве растительного масла.

Ужин – 200 г вареной телятины без соли, салат из свежей капусты, сбрызнутый оливковым маслом, два вареных яйца.

День 4-ый – четверг

Завтрак – крепкий натуральный кофе без сахара.

Обед – салат из мелко натертой моркови, приправленный соком лимона, порция вареной рыбы или рыбы на пару – не более 200 г, стакан несоленого томатного сока.

Ужин – фрукты любые, кроме сладких – 200 г.

День 5-ый – пятница

Завтрак – тертая морковь с чайной ложкой лимонного сока.

Обед – стакан несоленого томатного сока и порция рыбы на пару или отварной – 200 г.

Ужин – любые разрешенные фрукты, но не более 200 г.

День 6-ой - суббота

Завтрак – чашка несладкого черного кофе.

Обед – половинку отварной курицы – 500 г, салат из свежей капусты с морковью и оливковым маслом.

Ужин – тертая свежая морковь, вареные яйца – 2 штуки.

День 7-ой – воскресенье

Завтрак – чашка зеленого чая без сахара.

Обед – порция вареной говядины без соли, но не более 200 г.

Ужин – вы можете повторить любой из ужинов этой недели, кроме ужина среды.

Рекомендация: примерно со среды или четверга заведите дневник японской диеты, куда вы будете ежедневно вносить все изменения вашего веса. Такой дневник поможет вам легче соблюдать предлагаемое японцами меню. В среднем, через неделю вы уже должны скинуть примерно 4 килограмма.

День 8-ой - понедельник

Завтрак – натуральное заварное кофе без сахара.

Обед – отварное куриное мясо (филе) – 200 г, салат из свежей капусты и моркови с чайной ложкой оливкового масла. 

Ужин – тертая морковь – 1 шт., вареные яйца – 2 шт.

День 9-ый – вторник

Завтрак – тертая морковь с чайной ложкой лимонного сока.

Обед – порция вареной рыбы или на пару, но не более 200 г, 200 мл томатного сока без соли.

Ужин – любые фрукты, кроме винограда и бананов, в количестве 200 г.

День 10-ый – среда

Завтрак – чашка крепкого несладкого кофе.

Обед – тертая свежая морковь (до 3 штук), 50 г твердого сыра, 1 вареное яйцо.

Ужин – 200 г любых разрешенных фруктов.

День 11-ый - четверг

Завтрак – чашка крепкого черного кофе без сахара, ржаной подсушенный хлеб – 50 г.

Обед – слегка обжаренный кабачок средних размеров.

Ужин – салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом, 200 г вареной телятины без соли, два вареных яйца.

День 12-ый – пятница

Завтрак – чашка несладкого черного кофе и 50 г сухарей из ржаного хлеба.

Обед – отварная или свежая капуста с чайной ложкой оливкового масла, порция вареной рыбы – 200 г.

Ужин – 200 г вареной телятины без соли, стакан нежирного йогурта или кефира.

День 13-ый – суббота

Завтрак – натуральный черный кофе (и ни грамма сахара!).

Обед – салат из вареной капусты, 2 вареных яйца, несоленый томатный сок.

Ужин – порция рыбы на пару или отварной не более 200 г.

При четком выполнении всех основных требований японской диеты и точном соблюдении ее меню, вы сможете потерять за 13 дней до 8 кг избыточного веса. Не забывайте также о чистой воде для питья (норма – до 1,5л в день) и умеренной физической нагрузке.

Что касается отзывов о японской диете на 13 дней, то они самые разные. В основном все сводится к тому, что переносится диета немного легче, чем недельная, чувство голода и дискомфорт не столь явно выражены, однако результаты диеты лишь незначительно отличаются от 7-дневной. Конечно же, вам выбирать, какая диета для вас предпочтительней, но в любом случае не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Понравилась статья?   +3  

Комментарии 0 Добавить комментарий


Жалоба


Ваше имя:

Электронная почта:

Комментарий:

Уважаемые читатели! Напоминаем, что комментарии, содержащие сторонние ссылки, рекламу и ругательства, будут удаляться. Также не забывайте, пожалуйста, о правилах вежливости и русского языка.

Сейчас обсуждают

Посмотрите диету Дюкана. Не обязательно есть одно мясо. Рыба, ...
Ответов (24)
Здорово! Я люблю огурцы и готова их есть хоть килограммами. А ...
Ответов (2)

Отзывы к статьям

Грейпфрутовая диета это отличный способ поближе ...
Ответов (3)
не получилось держать диету, поэтому решила кг ...
Ответов (11)
Не смогла только овощами питаться, видимо мой ...
Ответов (2)

В СЕТИ


Загрузка...