обсудить на форуме

Как восстановиться после родов

Как восстановиться после родов

Позади остались сложные схватки с родовой болью, теперь остается порадоваться здоровому, желанному ребеночку. Так и должно было быть, но ситуация может оказаться немного другой – настроение роженицы явно не лучшее, возникает регулярная жалость к себе, плаксивость и повышенная раздражительность. Появление этих симптомов может свидетельствовать о послеродовой депрессии, с которой приходится сталкиваться абсолютному большинству женщин. В каждом случае продолжительность послеродовой депрессии различна – может ограничиться считанными часами, порой затягивается даже на несколько месяцев. Причина такой ситуации заключается в гормонах, которые в результате перестройки создают для организма определенную встряску. В таком случае предельно важно противостоять дальнейшему развитию депрессии, необходимо, чтобы она не затянулась надолго. К тому же, нервная система в результате стресса во время родов нуждается в соответствующем восстановлении и стабилизации работы. Поэтому так важно не усугублять сложившуюся ситуацию, а помочь нервной системе в нормальном восстановлении.

Как бороться и справляться с послеродовой депрессией?

  • Чтобы противостоять переживаниям, оказывая помощь для организма в восстановлении и адаптации к особенностям новой жизни, рекомендуем учитывать некоторые принципы:

  • Попросите помощи у родственников и близких. Даже помощи в течение около часа в день будет вполне достаточно, чтобы вы обрели соответствующий отдых и свободное время.

  • Также важно спать днем, хотя бы по полчаса. Не нужно пытаться сразу справиться со всеми накопившимися хозяйственными делами. В течение этого времени нужно по возможности больше и чаще спать. Если не можете достаточно спать, постарайтесь помедитировать, полежать с закрытыми глазами. В таком случае обеспечивается несомненная польза для организма, способствуя его скорейшему восстановлению.

  • Забота о ребенке не должна полностью лишить женщину возможности ухаживать за собой. Ведь женщине в любом случае свойственно желание выглядеть хорошо, поэтому находите каждый день время для себя. Неправильно будет, если вы каждую секунду занимаетесь ребенком. К тому же, пока малыш спит, получаете от 30 минут свободного времени. За это время можно принять ванну, пообщаться с близкими или почитать любимый журнал. Если кому-то можете на несколько часов оставить ребенка, отличным решением будет шопинг или поход в парикмахерскую – залог отличного настроения, чтобы уверенно противостоять депрессии.

  • Во время плаксивости и тревожности можем рекомендовать травяные чаи с успокоительным эффектом. Но всё же лучше предварительно проконсультироваться со специалистом.

  • Для послеродового восстановления фигуры на самом деле понадобится не очень много сил. Прежде всего, стоит подумать о питании. Вероятно, после родов женщина переходит на овощные, кисломолочные продукты, каши – для максимальной пользы для грудного вскармливания малыша. Но важно учитывать, что положительно влиять такой рацион будет и на фигуру женщины. Особенно при питании частом, но в небольшом количестве. Не возникает ощущения голода, метаболизм заметно улучшается – он же и важен для похудения в целом. Соответственно, даже не потребуются диеты и серьезные ограничения, чтобы восстановить свою идеальную форму.

Физические упражнения против депрессии после родов

Достаточно простая ситуация также и с физическими нагрузками. Стоит учесть, что выполняться упражнения для совершенствования фигуры и общего укрепления мышц могут даже с ребенком на руках. К примеру, можно стоя укачивать ребенка, в это время будут качаться и ваши руки. В положении сидя подымаем вверх прямые ноги – для работы с ножными мышцами. Также можно несколько минут покачать пресс, пока малыш спит и вас не беспокоит. Не будем также забывать о прогулках с коляской, которые отлично заменяют привычную спортивную ходьбу. Но при этом важно не сидеть на лавочке всё время. Если в ваши планы входит скорейшее восстановление прежней формы тела, следует придерживаться пеших прогулок в парке.

В завершении статьи следует еще раз отметить – действительно, время после родов для женщины оказывается достаточно непростым, поэтому так важна поддержка со стороны близких, родных людей. При этом самой роженице важно в любом случае помнить – тревожность, трудности и неудовлетворение являются лишь временным явлением, которое скоро пройдет и не будет мешать вам с малышом радоваться счастливой жизни.

Понравилась статья?   0  

Комментарии 0 Добавить комментарий


Жалоба


Ваше имя:

Электронная почта:

Комментарий:

Уважаемые читатели! Напоминаем, что комментарии, содержащие сторонние ссылки, рекламу и ругательства, будут удаляться. Также не забывайте, пожалуйста, о правилах вежливости и русского языка.

Сейчас обсуждают

Отзывы к статьям

Сервисы

Календарь беременности по неделям

Укажите первый день последней менструации

Число

Месяц

Год


Календарь зачатия ребенка

Укажите первый день последней менструации

Число

Месяц

Год

Продолжительность менструального цикла дней
Продолжительность менструации дней
Сколько рассчитывать цикл

В СЕТИ


Загрузка...